Ecco alcune semplici pose di yoga...per iniziare
Posizioni in piedi
Adho Mukha Svanasana
Questa è una tipica posa che viene svolta con molta frequenza. E' una posizione tradizionale, di riposo e permette di allungare i muscoli della schiena. Potrebbe essere una delle prime posizione che incontra un principiante.
Istruzioni:
- Partire in ginocchio con le mani a terra all'altezza delle spalle
- Stendere le gambe e tenerle tese
- Allargare le dita delle mani e spingere la schiena verso il pavimento mantendola tesa
- Controllare la distanza tra le mani ed i piedi
Utthita Parsvakonasana

Anch'essa è una posizione di base che rafforza le gambe e i polpacci ed fa lavorare il petto e le spalle
Istruzioni
- Dal adho mukha svanasana portare il piede destro all'altezza della mani destra
- Piegare il ginocchio mantendo il corpo allineato
- Aprire le braccia, abbassare la mano destra verso il piede avanti ed altzare il braccio sinistro verso il soffitto
- Guardare verso la mano sinistra
- Tenre il corpo in linea, ritornare nella posizione inizale e ripetere dall'altra parte
Urdhva Hastasana

Posizione che migliora la postura ed allunga le coscie ed le spalle
Istruzioni:
- In piedi, schiena dritta, portare le braccia verso l'alto
- Unire le due mani, tenere le braccia tese e guardare verso l'alto
- Abbassare le spalle
- Mantenere la posizione
Utthita Trikonasana

La posizione seguente rafforza le gambe, allunga i polpacci, i fianchi, il petto e le spalle. Utile per chi soffre di mal di schiena.
Istruzioni:
Posizione simile alla seconda, ma mantendo il ginocchio piegato.