Ecco alcune semplici pose di yoga...per iniziare

Posizioni in piedi

Adho Mukha Svanasana

Questa è una tipica posa che viene svolta con molta frequenza. E' una posizione tradizionale, di riposo e permette di allungare i muscoli della schiena. Potrebbe essere una delle prime posizione che incontra un principiante.

Istruzioni:

• Partire in ginocchio con le mani a terra all'altezza delle spalle
• Stendere le gambe e tenerle tese
• Allargare le dita delle mani e spingere la schiena verso il pavimento mantendola tesa
• Controllare la distanza tra le mani ed i piedi 

 

 

Anch'essa è una posizione di base che rafforza le gambe e i polpacci ed fa lavorare il petto e le spalle

Istruzioni

• Dal adho mukha svanasana portare il piede destro all'altezza della mani destra
• Piegare il ginocchio mantendo il corpo allineato
• Aprire le braccia, abbassare la mano destra verso il piede avanti ed altzare il braccio sinistro verso il soffitto
• Guardare verso la mano sinistra
• Tenre il corpo in linea, ritornare nella posizione inizale e ripetere dall'altra parte

Posizione che migliora la postura ed allunga le coscie ed le spalle

Istruzioni:

•  In piedi, schiena dritta, portare le braccia verso l'alto
• Unire le due mani, tenere le braccia tese e guardare verso l'alto
• Abbassare le spalle
• Mantenere la posizione

La posizione seguente rafforza le gambe, allunga i polpacci, i fianchi, il petto e le spalle. Utile per chi soffre di mal di schiena.

Istruzioni:

Posizione simile alla seconda, ma mantendo il ginocchio piegato.