Il peso ideale
Il peso corporeo raggiunto alla fine di uno sviluppo armonico viene definito peso ideale. Dopo i 40 anni si verifica un leggero e graduale decremento ponderale per l'inevitabile riduzione di volume del sistema muscolare. Spesso questa riduzione di peso non si verifica in quanto, a causa di un'alimentazione eccessiva rispetto alle esigenze energetiche, la riduzione della massa muscolare è ampiamente compensata dall'aumento dei pannelli adiposi.
Lidentificazione del proprio peso ideale è alquanto complessa poichè dipende da molti fattori:
- statura
- costituzione
- età
- struttura scheletrica
- sviluppo della massa muscolare
- sesso (nella donna vi è una maggiore percentuale di tessuto adiposo)
- ritenzione dei liquidi
La costituzione può essere longilinea (arti lunghi in rapporto con il tronco), normolinea (arti e tronco in giusta proporzione) o brevilinea (arti brevi in rapporto al tronco) in funzione dell'indice scelico (IS) individuale, ottenibile con la seguente equazione:
IS= (AVI x 10): AT
Dove AVI (altezza vertico-ischiatrica in cm) è la misura del tronco, che si può ottenere praticamente calcolando la distanza tra il vertice della testa ed il piano d'appoggio sulla sedia sulla quale si è seduti; AT è invece l'altezza totale in centrimetri.
TIPOLOGIE DI COSTITUZIONE
COSTITUZIONE
IS UOMINI
IS DONNE
longilinea
minore 51
minore 52,4
normolinea
tra 51 e 53
tra 53 e 55
brevilinea
maggiore 53
maggiore 55
Peso ideale per donne con più di 25 anni
Altezza in metri
Costituzione sottile
Costituzione normale
Costituzione robusta
1.48
42.0 - 44.8 kg
43.8 - 48.9 kg
47.4 - 54.3 kg
1.50
42.7 - 45.9 kg
44.5 - 50.0 kg
48.2 - 55.4 kg
1.52
43.4 - 47.0 kg
45.6 - 51.0 kg
49.2 - 56.5 kg
1.54
44.4 - 48.0 kg
46.7 - 52.1 kg
50.3 - 57.6 kg
1.56
45.4 - 49.1 kg
47.7 - 53.2 kg
51.3 - 58.6 kg
1.58
46.5 - 50.2 kg
48.8 - 54.3 kg
52.4 - 59.7 kg
1.60
47.6 - 51.2 kg
49.9 - 55.3 kg
53.5 - 60.8 kg
1.62
48.7 - 52.3 kg
51.0 - 56.8 kg
54.6 - 62.2 kg
1.64
49.8 - 53.4 kg
52.0 - 58.2 kg
55.9 - 63.7 kg
1.66
50.8 - 54.6 kg
53.3 - 59.8 kg
57.3 - 65.1 kg
1.68
52.0 - 56.0 kg
54.7 - 61.5 kg
58.8 - 66.5 kg
1.70
53.4 - 57.5 kg
56.1 - 62.9 kg
60.2 - 67.9 kg
1.72
54.8 - 58.9 kg
57.5 - 64.3 kg
61.6 - 69.3 kg
1.74
56.3 - 60.3 kg
59.0 - 65.8 kg
63.1 - 70.8 kg
1.76
57.7 - 61.9 kg
60.4 - 67.2 kg
64.5 - 72.3 kg
1.78
59.1 - 63.6 kg
61.8 - 68.6 kg
65.9 - 74.1 kg
1.80
60.5 - 65.1 kg
63.3 - 70.1 kg
67.3 - 75.9 kg
1.82
62.0 - 66.5 kg
64.7 - 71.5 kg
68.8 - 77.7 kg
Peso ideale per uomini con più di 25 anni
Altezza in metri
Costituzione sottile
Costituzione normale
Costituzione robusta
1.58
51.1 - 54.7 kg
53.8 - 58.9 kg
57.4 - 64.2 kg
1.60
52.2 - 55.8 kg
54.9 - 60.3 kg
58.5 - 65.3 kg
1.62
53.2 - 56.9 kg
55.9 - 61.4 kg
59.6 - 66.7 kg
1.64
54.3 - 57.9 kg
57.0 - 62.5 kg
60.7 - 68.2 kg
1.66
55.4 - 59.2 kg
58.1 - 63.7 kg
61.7 - 69.6 kg
1.68
56.5 - 60.6 kg
59.2 - 65.1 kg
62.9 - 71.1 kg
1.70
57.9 - 62.0 kg
60.7 - 66.6 kg
64.3 - 72.9 kg
1.72
59.4 - 63.4 kg
62.1 - 68.3 kg
66.0 - 74.7 kg
1.74
60.8 - 64.9 kg
63.5 - 69.9 kg
67.6 - 76.2 kg
1.76
62.2 - 66.4 kg
64.9 - 71.3 kg
69.0 - 77.6 kg
1.78
63.6 - 68.2 kg
66.4 - 72.8 kg
70.4 - 79.1 kg
1.80
65.1 - 69.6 kg
67.8 - 74.5 kg
71.9 - 80.9 kg
1.82
66.5 - 71.0 kg
69.2 - 76.3 kg
73.6 - 82.7 kg
1.84
67.9 - 72.5 kg
70.7 - 78.1 kg
75.2 - 84.5 kg
1.86
69.4 - 74.0 kg
72.1 - 79.9 kg
76.7 - 86.2 kg
1.88
70.8 - 75.8 kg
73.5 - 81.7 kg
78.5 - 88.0 kg
1.90
72.2 - 77.2 kg
75.3 - 83.5 kg
80.3 - 89.8 kg
1.92
73.6 - 78.6 kg
77.1 - 85.3 kg
81.8 - 91.6 kg