Fitness per Tutti

Gustosa, varia e veloce, la dieta dei piatti pronti apporta circa 1300 kcal al giorno.

Occhio però: molti di questi alimenti, sopratutto i precotti, hanno già inglobati grassi o condimenti. Evita quindi di aggiungerne tu, altrimenti l'apporto energetico sale. Fai attenzione ai cibi che richiedono un'impanatura, già di per se' calorica: cucinali al forno o in un pentolino antiaderente ungendo leggermente il tegame.

E adesso che aspetti: qui trovi il tuo schema settimanale...e buon appetito.

 COLAZIONE DI TUTTI I GIORNI

• una spremuta d'arancia
• un bicchiere di latte scremato
• 3 biscotti ai cereali o integrali

LUNEDì

Pranzo

• due fette di polpettone al radicchio
• un panino (50 g)
• insalata di pomodori condita con un filo d'olio

 

Cena

• 80 g pasta condita con sugo già pronto
• due panzerotti alla mozzarella e pomodoro cotti al forno
• un piatto di fagiolini lessati conditi con un filo d'olio

 

MARTEDì

Pranzo

• un hamburger di tacchino alla piastra
• un panino (50 g)
• insalata da carote con un filo d'olio

Cena

• una porzione di riso ai funghi porcini (in busta)
• due filetti di sogliola alla mugnaia
• un piatto di spinaci al vapore

 

MERCOLEDì

Pranzo

• tre bastoncini di pesce al forno
• un panino (50 g)
• insalata verde condita con un filo d'olio

Cena

• Una porzione di zuppa con legumi già pronta
• insalata di pomodori con un filo d'olio
• una macedonia di frutta di stagione

GIOVEDì

Pranzo

• un piatto di minestrone in barattolo
• una cotoletta agli spinaci cotta al forno
• melanzane alla griglia surgelate

Cena

• una pizza margherita surgelata
• un piatto di contorno misto surgelato
• una macedonia di frutta di stagione

VENERDì

Pranzo

• due spiedini di pollo già pronti
• un panino (50 g)
• insalata verde mista con un filo d'olio

Cena

• orecchiette ai broccoli (in busta)
• un trancio di merluzzo surgelato alla griglia
• contorno misto sugelato cotto alla grigia

SABATO

Pranzo

• una fetta di focaccia surgelata
• un piattino di purè in busta
• due fette di ananas oppure una mela

Cena

• riso al nero di seppia con chicchi già conditi
• nasello surgelato al cartoccio con olio, prezzemolo, limone
• insalata verde mista condita con un filo d'olio

DOMENICA

Pranzo

• una porzione di lasagne surgelate
• paillard di vitello (120 g) al limone
• una mela o una pera

Cena

• una porzione di zuppa di pesce surgelata
• due fette di pane tostato (40 g)
• una macedonia