Fitness per Tutti

Bruciare 150 Kcal in 15 min: è un completo esercizio cardio, l'unica cosa che ti serve è un gradino, uno step o una sedia bassa. Si può anche associare un lavoro di braccia muovendole alternativamente come se si stesse correndo e tenendo in mano pesini da 1-2 kg .

0.00-5.00 minuti: camminare su e giù dal gradino 

  5.00-7.00 minuti:appoggiare il piede destro sul gradino, fare un affondo, cercando di portare il ginocchio sinistro a terra, mantendo fermo il ginocchio destro sul gradino in modo da formare un angolo di 90°. Scendere e fare dall'altro lato.

7.00-9.00 minuti: saltare a piedi divaricati sul gradino e fare uno squat, contare 2 secondi, tornare giù senza saltare e rifare.

9.00-11.00 minuti: appoggiare il piede destro sul gradino e portare il ginocchio sinistro verso il petto. Scendere e fare dall'altro lato.

11.00- 15.00: camminare su e giù dallo step e fare la serie di streching per le gambe riportata in questo sito in "PRIMA E DOPO".