Fitness per Tutti

Per perdere peso ed essere in salute, è raccomandata almeno 30 minuti (per gli adulti) e 60 minuti (per i bambini) di camminata a passo sostenuto al giorno, 3-4 volte alla settimana. Questa attività brucia approssimativamente 150 calorie, che significa perdere circa 3 kg in 6 mesi. Inoltre si riduce il rischio di malattie che dovrebbe essere considerato prioritario, indipendentemente dal peso.

Invece camminare un'ora al giorno 3-4 volte a settimana mi consente di bruciare 300 calorie extra, portando a ridurre il peso di 5 kg in 6 mesi oltre che abbassare il rischio di malattie cardio-circolatorie.

Oltre a camminare è importantissimo fare attenzione a quello che si mangia; un dolce o un sacchetto di patatatine possono eliminare ogni perdita di peso se si spera di dimagrire facendo solo esercizio fisico. Per perdere peso bisogna introdurre meno calorie di quanto il corpo brucia. Molte persone trovano utile conteggiare l'apporto calorico giornaliero tenendo un diario alimentare. Perdere peso significa bruciare più calorie di quanto il tuo corpo ha bisogno.

Ecco un aiuto per il vostro conteggio...

Tabella ordinata per nome di alimenti

Alimenti

Kcal x 100g

Acciuga

101

Aglio

135

Albicocca

47

Ananas

57

Anatra

227

Arachidi

571

Aragosta

84

Arancia

44

Aringa

193

Arrosto (carne di vitello)

112

Arrosto (carne bovina)

161

Asparagi

18

Astice

81

Avocado

223

Baguette

270

Banana

94

Barbabietola

41

Bel Paese

374

Birra

47

Braciola (carne di vitello)

112

Braciola (carne suina)

150

Braciola (carne ovina)

348

Bresaola

128

Brie

315

Broccoli

27

Burro

754

Burro fuso

900

Camembert

281

Carciofo

22

Carota

27

Carpa

115

Carpaccio

121

Castagne

196

Cavallo

107

Cavolfiore

23

Cavoli di bruxelles

38

Ceci

275

Cetriolo

13

Champagne

83

Chicchi di mais

333

Ciliegia

59

Cipolla

28

Cocomero

38

Coniglio

152

Coscia (carne di vitello)

97

Coscia (carne bovina)

148

Coscia (carne ovina)

234

Coscia (carne suina)

274

Coscia di pollo con pelle

174

Coscia di pollo senza pelle

114

Cozze

51

Crusca di grano

176

Cuore (carne suina)

87

Cuore (carne di vitello)

114

Cuore (carne bovina)

124

Cuore (carne ovina)

160

Datteri secchi

273

Emmental

387

Fagioli bianchi

262

Fagiolini verdi

35

Farina di mais integrale

333

Farro

320

Fecola di mais

346

Fecola di patate

336

Fegato (carne bovina)

121

Fegato (carne di vitello)

130

Fegato (carne suina)

133

Fegato (carne ovina)

133

Fico

60

Fico secco

243

Filetti di merluzzo

73

Filetto (carne di vitello)

95

Filetto (carne suina)

106

Filetto (carne ovina)

112

Filetto (carne bovina)

121

Finocchio

24

Fiocchi di avena

354

Fontina

329

Formaggio di Capra

355

Formaggio fresco

253

Fragola

33

Fruttosio

290

Gamberetti

87

Gamberi

65

Gorgonzola

358

Gruviera

410

Involtino

116

Kiwi

50

Lamponi

32

Latte intero

47

Latte magro

35

Latte non pastorizzato

67

Latte scremato

47

Lenticchie

310

Lepre

113

Limone

36

Lingua (carne di vitello)

128

Lingua (carne ovina)

195

Lingua (carne suina)

207

Lingua (carne bovina)

209

Luccio

82

Macinato (carne bovina)

216

Macinato (carne suina)

271

Maionese

752

Mandarino

45

Mandorle

576

Mango

56

Manzo salato

141

Margarina vegetale

722

Mascarpone

460

Mela

54

Melanzana

17

Melone

54

Miele

325

Mirtilli

38

More

44

Mortadella

345

Mozzarella di bufala

255

Mozzarella di mucca

225

Muesli

394

Nasello

91

Nocciole

643

Noci

667

Oca

342

Olio di cocco

895

Olio di palma

894

Olio vegetale

900

Olive nere in salamoia

351

Olive verdi in salamoia

131

Ostriche

66

Pancetta

854

Pancetta affumicata

621

Pane bianco

238

Pane integrale di grano

200

Panna dolce

293

Parmigiano

386

Pasta all'uovo

139

Pasta integrale

137

Patata

71

Pecorino fresco

219

Peperone

20

Pera

55

Pesca

47

Pesce spada

117

Petto (carne di vitello)

131

Petto (carne bovina)

244

Pinoli

674

Piselli

272

Pistacchio

598

Pollo arrosto

166

Pollo da brodo

257

Polpa di cocco

369

Pomodoro

17

Pompelmo

43

Porcino fresco

17

Porcino secco

124

Porro

26

Prosciutto cotto

193

Prosciutto crudo

383

Provolone

365

Prugna

51

Prugna secca

236

Ravanelli

13

Ribes

33

Riso

116

Roastbeef

130

Rognone (carne suina)

96

Rognone (carne di vitello)

128

Salami di manzo

232

Salmone

202

Salmone affumicato

289

Salsiccia di maiale

298

Salsiccia di pollo

173

Salsiccia di vitello

266

Sardina

124

Scaloppina (carne di vitello)

100

Scaloppina (carne suina)

106

Scaloppina (carne ovina)

131

Sciroppo d'acero

270

Sedano

15

Semi di zucca

570

Semolino di grano

324

Sgombro

180

Sherry secco

110

Sogliola

83

Soia

323

Spaghetti

145

Spalla (carne bovina)

153

Spalla (carne suina)

271

Spinaci freschi

15

Spremuta d'arancia

47

Spremuta di pompelmo

36

Spumante secco

75

Stinco (carne di vitello)

100

Stinco (carne suina)

186

Strutto di maiale

900

Tacchino adulto

212

Tartufo

56

Tonno

226

Trota affumicata

130

Trota di fiume

102

Tuorlo

68

Uovo intero

159

Uva

73

Uva secca

276

Verza

25

Vino bianco secco

69

Vino rosso secco

69

Vodka

222

Whisky

438

Würstel

272

Yogurt magro

34

Yogurt naturale

46

Zucca

25

Zucchero bianco

410

Zucchero grezzo

410

Zucchine

19